1.Ucieszyc sie,ze nie masz problemow z apetytem jak wiele osob na masie 2.Sprawdzic czy Twoja dieta ma na pewno odpowiednia ilosc skladnikow. 3.Starac sie jesc wegle o niskim ig. Nie wiem w jakich ilosciach masz produkty w posilkach,ale na oko to tam ledwo 2000kcal jest.
Indeks glikemiczny (IG) to lista produktów uszeregowanychych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu, należy spożywać produkty o niskim (poniżej 50) i średnim (50-70) Indeksie glikemicznym, w tedy chornisz swój orgazizm przed skokowym poziomem glukozy w Ciągu dnia
[...] trzymaj się zasady, że w każdym posiłku pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz i węglowodany o niskim ig oraz warzywa. Wszystko na tych samych zasadach tylko urozmaicaj produkty np. zamiast kurczaka możesz dać wołowinkę chudą lub rybę, zamiast ryżu brązowego kasże gryczaną/jęczmienną itp. ;) w dni nie treningowe carbo sobie odpuść [...]
chleb razowy zytnie to dobre zrodlo weglowodanow zlozonych o niskim ig tak samo platki owsiane ale te produkty nie nadaja sie na posilek odrazu po silowni i tyle
ważne jest żebyś dostarczył węglowodany do 15min po treningu ( okno weglowodanowe ) i do 2 godzin zjał posiłek. po samym posiłku produkty o wysokim indeksie glikemicznym tj. słodycze, arbuz, właśnie ryż ( biały ) płatki kukurydziane, szparagi. natomiast na 2 godziny przed treningiem zjadaj posiłki o niskim IG , zupy warzywne, platki owsiane , [...]
Cukry złożone przede wszystkim spożywać, o niskim IG. Czyli produkty węglowodanowe słabo przetworzone. Poczytaj o indeksie glikemicznym. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-02 19:04:46
[...] nie liczyles wogole ? 1.Śniadanie: -musli z mlekiem -orzechy włoskie -jogurt jakies zrodlo bialka by sie przydalo bo mleko i jogurt nie wystarcza, zreszta po co 2 produkty mleczne ? 2.W szkole: -dwie bułki z szynka z piersi kurczaka+oliwa z oliwek -jabłko bulki razowe ? (chodz i tak to pseudo razowe pieczywo niestety), bialka nie [...]
[...] i mi na redukcji w ogóle nie przeszkadzało), że jest ciężkostrawne i zaburza funkcjonowanie układu pokarmowego. Ogólnie chyba najlepiej jeść (nie tylko w tym wypadku) tylko produkty o niskim/średnim IG, unikać wszelkiego rodzaju przetworzonych produktów, pić dużo wody, pić czerwoną/zieloną herbatę, kawę jeśli już to zbożową, mniej solić - [...]
ze zbóż niewiele, głównie produkty bezglutenowe i o niskim ig, mogę brązowy ryż, kosmose ryżową, amarantus, ewntualnie orkisz bezglutenowy, ale ciężko go zdobyć
http://www.sfd.pl/temat127853/ jedz prodkty o niskim ig dużo warzyw a produkty białkowe to ryby chude miesa watrubki jajka sery białe jogurty i warzywa strączkowe oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kalolrii i zacznij układać 2-3g białkal od 3 do 5 ww i 1-2 g tłuszczy rozłusz to na 5-7 równych posiłków możesz najwyżej na noc wegle [...]
Podczas redukcji wcale nie musisz spożywać odżywki białkowej, gdyż spożywając mniej kalorii lepiej dietę oprzeć o naturalne produkty jak mięso zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG, dodając w okolicach zwiększonego ryzyka katabolizmem porcję aminokwasów. Natomiast na tzw. masie odżywka białkowa staje się pomocna ze względu na zwiększoną podaż [...]
[...] Mało intensywny wysiłek raczej nie ma wpływu na nasz apetyt, sytuacja zmienia sie jak intensywność znacznie wzrasta. To tylko takie przypuszczenie, dużo zależy jakie produkty masz w diecie. Zasadniczo powinieneś równomiernie rozkładać bialko w posiłkach(w potreningowym więcej daj), równomiernie rozkładać ilość tłuszczu w posiłkach(w [...]
Hmmm NIe rozumiem zbytnio weglowodany o niskim IG? Cos tam o tym czytalem, ale moglibyscie mi napisac jakies produkty jesc a jakich mniej? Oto moja dieta (doradzcie :PP): I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z [...]
[...] Top Mass albo Profi Whey Mass np. Generalnie jest zasada, że endomorfik powinien unikać cukrów prostych (te co są w duzych ilościach w gainerze zazwyczaj)i jeść tylko produkty o niskim/średnim IG. Jak już to gainera daj, jak nie bedziesz mial naturalnego posilku, po treningu -ale bacznie lookaj na pas. 8.OK (zobacz ale chyba lepiej [...]
[...] to doskonałe źródło (nie tylko) białka. Eliminacja potraw smażonych? Bardzo dobrze (tłuszcze trans). Co do tłuszczy w ogóle - unikaj tłuszczy nasyconych, staraj się jeść produkty zawierające nienasycone kwasy tłusczowe. Co poza tym ? Jedz dużo warzyw, pij dużo wody; minimum 4-5 posiłków dziennie. To tak w skrócie. Jeśli chodzi o trening, [...]
[...] i bialka jest w danych produktach. Najlepiej jakbys sam nakreslił prowizoryczny schemat dietki a My byśmy wprowadzili poprawki. Jako żródła wegla najlepiej jakbyś wybierał produkty bogate w błonnik i o niskim IG ..... Kasze gryczane , ciemny ryż, ciemne pieczywo itp. Chyba już wiesz że wszelkie słodycze , soki owocowe (w duzych ilosciach) idą [...]
ułóz sobie zdrową diete, spozywając jak najbardziej naturalne produkty, warzywa, ryby, drób, jaja, zdrowe tłuszcze, węgle o niskim IG. wywal wszystko co wysoce przetworzone, owoce w nadmiarze, nabiał, cukier, etc... mozesz sie skupic na cwiczeniach aerobowych, siłowych, ujędrniających
[...] po treningu o wyższym. Białka, głównie pochodzenia zwierzęcego, tj. mięsa, jajka, nabiał czy ryby. Nienasycone tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona, ryby itd. Podlicz swoje zapotrzebowanie, wybierając odpowiednie produkty ułóż dietę na 5-6-7 posiłków, dorzuć do nich warzyw, trenuj, regeneruj się i rośnij. Ot cała filozofia.
Ja z koleji produkty sojowe szczerze polecam: sa bogatym zrodlem pelnowartosciowego bialka ,sa w miare tanie, zawieraja duzo blonnika, wegli o niskim IG,oraz przedewszystkim mozna je dlugo przechowywac co ma duze znaczenie z praktycznego punktu widzenia. Kurak nie ma az tyle zalet. Co do porownania jakosci bialek soi i kurczaka polecam post: [...]